Дыхание

Правильное дыхание — основа всех медитативных практик. Существует несколько наиболее распространенных упражнений. Первое из них носит название «Очищение дыхания». Оно делится на два независимых этапа. Его следует выполнять каждый раз перед тем, как приступать к каким-либо описанным в данной книге методикам, вне зависимости от того, связаны ли они с сексом.
Первая часть упражнения очень проста. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Выполните это девять раз. При выдохе издавайте звук «ху». Этот способ дыхания очищает легкие и глотку от любых посторонних частиц, расслабляет все тело, помогает сконцентрироваться и успокоить разум.
Выполняя вторую часть упражнения, указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и вдохните через левую. При выдохе указательным пальцем левой руки зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Делайте это не торопясь, ощущая, как воздух расширяет нижнюю часть живота при вдохе, а при выдохе сокращаются соответствующие мышцы. Выполните это девять раз.

Комментарии закрыты.